饭太硬吃了胃疼可能是咀嚼不充分、进食过快、胃部疾病、食物搭配不当、精神因素等原因所致，可以根据病因对症治疗。

1.咀嚼不充分：吃饭时未充分咀嚼，导致食物颗粒较大，增加胃部消化负担，易引起胃疼。可尝试细嚼慢咽，将食物充分嚼碎后再咽下，这样有助于消化酶与食物充分混合，减轻胃部负担。

2.进食过快：快速进食会使大量空气随食物进入胃部，导致胃部胀满不适，引发胃疼。应养成良好的进食习惯，放慢进食速度，避免狼吞虎咽。

3.胃部疾病：本身患有胃炎、胃溃疡等胃部疾病，胃黏膜较为脆弱，食用过硬食物后易刺激胃黏膜，引起疼痛。需遵循医嘱，按时服药治疗胃部疾病，同时注意饮食调理，避免食用刺激性食物。

4.食物搭配不当：如果同时食用了一些不易消化的食物与过硬的饭，可能会加重胃部消化难度，导致胃疼。应注意合理搭配食物，避免食用过多油腻、辛辣、生冷等不易消化的食物。

5.精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力过大等，可能会影响胃部的正常蠕动和消化功能，食用硬饭后更容易出现胃疼症状。要学会调整心态，保持心情舒畅，可通过适当运动、听音乐等方式缓解精神压力。

日常饮食应尽量选择易消化的食物，定时定量进食，避免暴饮暴食。同时，要注意休息，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，增强体质。